När du först hör definitionen av CrossFit – “constantly varied, functional movements executed at high intensity performed at broad time and modal domains” – är det lätt att fastna vid delarna: funktionella rörelser och hög intensitet. De känns konkreta, mätbara och lättare att förstå.
Men den första delen, constantly varied, är minst lika avgörande. Faktum är att variationen är en av de viktigaste förutsättningarna för att CrossFit ska fungera så bra som det gör – både som träningsmetod och i livet!
Låt oss djupdyka i vad variation betyder, varför det är så centralt och hur det gör skillnad på riktigt.
Vad betyder “constantly varied”?
Konstant variation handlar om att träningen aldrig fastnar i ett monotont mönster. Det är inte samma sak som att alltid göra allting utan struktur!
Vi varierar rörelserna – ibland är fokus styrka, ibland gymnastik, ibland kondition, ibland alla tre.
Vi varierar intensiteten – vissa pass är korta och explosiva, andra längre och uthålliga.
Vi varierar belastningen – från kroppsvikt till lätta vikter till maxlyft.
Vi varierar kombinationerna – ibland gör vi ett rent styrkepass, ibland en blandning av flera discipliner.
Den här ständiga variationen innebär att kroppen hela tiden får nya stimuli att anpassa sig efter!
Varför variation är viktigt!
En av de största riskerna för stagnation inom träning är adaption. Kroppen är fantastisk på att anpassa sig, men det betyder också att den snabbt blir “effektiv” på att hantera samma typ av belastning.
Ett klassiskt exempel är löpning: springer du alltid samma sträcka, i samma tempo, så kommer kroppen efter ett tag inte längre att bli speciellt mycket bättre på att springa. Du förbrukar mindre energi, bygger inte mer kondition och känner dig ofta fast i en platå.
CrossFit undviker detta genom att hela tiden förändra träningen. När kroppen inte kan förutse vad som kommer härnäst, tvingas den till att anpassa sig i ett bredare spektrum.
Resultatet blir:
Bredare kapacitet i flera fysiska egenskaper (styrka, uthållighet, snabbhet, rörlighet m.m.).
Minskad risk för platåer – utvecklingen fortsätter längre.
Högre motivation – eftersom du aldrig fastnar i samma gamla mönster.
Variation och de tio fysiska egenskaperna
CrossFit definierar fitness genom tio fysiska egenskaper: uthållighet, styrka, rörlighet, snabbhet, koordination, balans, precision, kraft, kondition och smidighet.
Ingen träningsform, om den görs ensidigt, utvecklar alla dessa.
Löpning utvecklar kondition och uthållighet, men inte kraft eller styrka.
Tyngdlyftning utvecklar styrka och kraft, men inte kondition eller uthållighet i samma utsträckning.
Yoga utvecklar rörlighet och balans, men saknar explosivitet och intensitet.
Genom att variera träningen systematiskt når CrossFit flera av dessa egenskaper samtidigt. Variation är alltså inte slumpmässighet, utan ett medvetet val för att bygga allsidighet.
Variation och livet utanför boxen
Ett av CrossFits starkaste argument för ständig variation är att det speglar livets oförutsägbarhet.
Ingen vet vilken fysisk utmaning som väntar imorgon. Ska du bära matkassar uppför trappan? Springa till bussen? Leka med dina barnbarn på golvet? Hjälpa en vän att flytta ett piano, ned för fyra våningar, och sen dra det på en kärra längs en grusväg, till andra sidan kommunen?
Genom att variera träningen förbereder vi oss på det okända. Det är därför vi inom CorssFit-världen ofta säger; “prepare for the unknown and the unknowable”(förbered dig för det okända och oförutsägbara).
När du tränar varierat bygger du en kropp och en förmåga som inte bara är bra på en sak, utan redo för allt.
Skillnaden mot “random”
En vanlig missuppfattning är att “constantly varied” betyder “random”. Men det stämmer inte.
CrossFit bygger på programmerad variation, inte slump. Det finns en tanke bakom att vissa pass är korta och intensiva, medan andra är längre och uthålliga. Det finns en balans mellan styrka, gymnastik och kondition.
Variation ska ge exponering för olika stimuli över tid, men samtidigt skapa progression och balans. En bra programmering är alltså varierad – inte kaotisk.
Psykologiska fördelar med variation
Det är inte bara kroppen som gynnas. Variation är också en av de största anledningarna till att människor fortsätter träna CrossFit år efter år.
Motivation – varje pass känns nytt och spännande.
Gemenskap – det skapar samtal (“vad tyckte du om gårdagens WOD?”) och bygger kultur.
Utmaning – du får ständigt möta nya hinder, vilket gör att träningen aldrig känns monoton.
Därför är variation inte bara ett träningsverktyg – det är också en metod för att hålla sig engagerad över tid.
Exempel: samma rörelse – olika stimuli
Låt oss ta knäböj som exempel. I CrossFit kan vi variera den på otaliga sätt:
Back squat – tung styrka.
Front squat – styrka + bålstabilitet.
Overhead squat – styrka + flexibilitet + balans.
Air squat – uthållighet, snabbhet och teknik.
Genom att variera utförandet tränar vi samma grundrörelse – men vi får olika fördelning av vad som krävs för att uträtta rörelsen, knäböjen blir bättre under en mängd olika förutsättningar vilket också gör att de olika sätten förbättrar varandra. Back squat ökar styrkan i overhead squat, och overhead squat förbättrar balansen i back squat som exempel.
Variation i praktiken – programmering
En välbalanserad CrossFit-programmering ser till att variationen täcker alla de tre huvuddomänerna:
Metabolisk kondition – t.ex. löpning, rodd, cykel, burpees, många lyft, allt som höjer pulsen och sätter igång flåset.
Gymnastik – kroppsviktsrörelser som air-squat, pull-ups, push-ups, handstand push-ups, toes-to-bar osv.
Weightlifting – tyngdlyftning, styrkelyft och andra belastade rörelser.
Variation uppstår både inom och mellan dessa områden. Vissa dagar gör vi en ren “strength day”, andra dagar en metcon, och ofta en kombination!
Slutsats: Variation bygger verklig fitness
“Constantly varied” är inte ett marknadsföringsknep. Det är ett kärnbegrepp som gör CrossFit till vad det är.
Det håller kroppen i ständig utveckling.
Det bygger allsidig kapacitet i alla fysiska egenskaper.
Det förbereder oss för livets oförutsägbarhet.
Det håller motivationen och gemenskapen vid liv.
När vi varierar träningen tränar vi inte bara för nästa pass eller för att vara bäst på att träna – vi tränar för livet.
Och det är därför variation inte är ett tillval i CrossFit. Det är en del av fundamentet
🔥 Nästa gång du möter en workout som känns “utanför din komfortzon” – kom ihåg att det är just det som är poängen. Det är där utvecklingen sker.
Kommentarer
Skicka en kommentar