Träning som skydd mot cancer 💪🌱

Vi vet alla att träning är bra för hjärtat ❤️, musklerna 💪 och humöret 😃. Men något som inte lyfts lika ofta är att regelbunden fysisk aktivitet faktiskt kan minska risken för cancer. Det är en av de mest kraftfulla och pålitliga hälsoinvesteringarna vi kan göra – och den är tillgänglig för alla, oavsett ålder, bakgrund eller träningsvana.

 

Hur påverkar träning risken för cancer? 🧬 

Forskningen är tydlig: människor som rör på sig regelbundet har en lägre risk att utveckla flera vanliga cancerformer, bland annat:

• Bröstcancer 👩‍🦰
• Tjock- och ändtarmscancer 🍎
• Livmodercancer
• Prostatacancer 👨

Enligt Världscancerfonden kan fysisk aktivitet minska risken för dessa sjukdomar med mellan 20–40 % [WCRF, 2018].

 

Varför?

 

👉 Bättre hormonbalans

Träning påverkar nivåerna av insulin och könshormoner som östrogen och testosteron. Höga nivåer av dessa hormoner kan kopplas till ökad cancerrisk, särskilt i bröst och underliv [National Cancer Institute, 2020].

  

👉 Minskad inflammation 

Kronisk låggradig inflammation är en riskfaktor för flera cancerformer. Regelbunden rörelse hjälper kroppen att hålla nere inflammationsnivåerna [Pedersen & Saltin, 2015].

 

👉 Starkare immunförsvar 🛡️

När vi tränar aktiveras immunsystemet. Det gör kroppen bättre på att upptäcka och bekämpa celler som delar sig onormalt – och som annars skulle kunna utvecklas till cancer [Shephard & Shek, 1999].

 

👉 Viktkontroll ⚖️

Övervikt och fetma är bland de största riskfaktorerna för cancer. Träning, i kombination med god kost, hjälper till att hålla en hälsosam vikt och minskar risken för hormonella obalanser och inflammation [WHO, 2020].

 

Hur mycket behöver man träna? 🏃‍♀️🚴‍♂️

Du behöver inte träna som en elitidrottare för att få effekt! 

🔹 Miniminivå: 150 minuter måttlig träning i veckan (t.ex. rask promenad, cykling eller simning).

🔹 Mer är bättre: 300 minuter i veckan ger ännu större hälsofördelar.

🔹 Styrketräning 2 ggr/vecka: Muskler är inte bara bra för styrka och funktion, de är också viktiga för ämnesomsättning, blodsockerkontroll och immunförsvar.

🔹 CrossFit ger regelbundenhet, styrketräning och bred konditionsträning inslaget i ett väldigt lättillgängligt och effektivt paket!

 

Det viktiga är regelbundenhet – hellre lite och ofta än sällan och mycket.

Källa: WHO Guidelines on Physical Activity and Sedentary Behaviour, 2020

 

Träning hjälper även efter en cancerdiagnos 🎗️

Forskning visar att fysisk aktivitet också kan förbättra livet för den som redan drabbats:

• 🚶 Mindre biverkningar: motion kan minska trötthet, illamående och nedstämdhet vid behandling [Campbell et al., 2019].
• 💪 Starkare kropp: träning motverkar muskelförlust (sarkopeni) som annars är vanlig vid cancer och behandling.
• 🧠 Bättre psyke: ökad energi, bättre sömn och högre livskvalitet.
• 🔄 Minskad risk för återfall: vissa studier pekar på att fysisk aktivitet efter diagnos kan minska återfallsrisken, särskilt vid bröst- och tjocktarmscancer [Ballard-Barbash et al., 2012].

Slutsats 🌟

Träning är alltså inte bara ett sätt att bygga muskler och kondition – det är också ett av de starkaste skydd vi har mot cancer. Och effekten gäller både förebyggande och efter diagnos.

 

✔️ Du behöver inte börja stort – 30 minuter promenad om dagen räcker långt.

✔️ Hitta något du tycker är roligt – då är det lättare att hålla i längden.

✔️ Kombinera kondition och styrka – båda behövs för att kroppen ska må som bäst.

 

Att röra på sig regelbundet är att ge sig själv en bättre chans till ett längre, friskare och starkare liv 💚. Och du inspirerar andra genom ditt exempel.

Så – välj din aktivitet, gör det enkelt, gör det regelbundet. Din kropp och ditt framtida jag kommer att tacka dig. 🙌